První cvičení na zachování zraku byla vytvořena dávno před naším letopočtem. Jogíni, vytvářející komplexy pro celé tělo, nezapomněli ani na naše oči. Věděli jistě, že k nejlepším výsledkům je potřeba nejen trénink, ale i pořádný odpočinek.
Velké množství informací, které každý den „vstřebáváme“, vyžaduje téměř neustálé napětí našich očí. A přirozeně se unaví. Mnoho problémů se zrakem vzniká z nadměrné námahy. I člověk s „jedničkou“ potřebuje odpočinek pro oči. Jinak se po těžké práci mohou objevit příznaky jako suché oči, zarudnutí a rozmazané vidění na dálku. Co můžeme říci o těch, jejichž vize zanechává mnoho přání - v tomto případě je odpočinek pro oči prostě nezbytný. Ne nadarmo se W. G. Bates a jeho student M. D. Corbet při vytváření svého systému pro zlepšení zraku velmi spoléhali na tuto skutečnost.
Cvičení a relaxace pro oči, které budou uvedeny níže (to zahrnuje jak jógový komplex, tak cvičení podle W. G. Batese a M. D. Corbeta), jsou poměrně jednoduché a nezaberou mnoho času. Jenže... vše důmyslné je jednoduché a složité zároveň. Zkuste si proto nejprve pozorně přečíst popis cviku. Pokud je napsáno, že pohyb má být plynulý, je to důležité. Pokud jsou uvedena doporučení, jak dýchat, věnujte jim pozornost. Nezapomínejte na tyto „maličkosti“ a pak se cvičení a odpočinek stanou nejúčinnějšími.
První - odpočinek. Palming
Posaďte se rovně, uvolněte se. Zakryjte si oči tímto způsobem: střed dlaně vaší pravé ruky by měl být naproti pravému oku, stejně jako vaše levá ruka. Dlaně by měly ležet měkce, není třeba je silně tisknout na obličej. Prsty se mohou křížit na čele, mohou být umístěny vedle sebe - jak je pro vás pohodlnější. Hlavní věc je, že neexistují žádné „štěrbiny“, které propouštějí světlo. Až si tím budete jisti, sklopte víčka. Výsledkem je, že máte zavřené oči a navíc zakryté dlaněmi.
Nyní položte lokty na stůl. Hlavní věc je, že krk a páteř jsou téměř v jedné přímce. Zkontrolujte, zda vaše tělo není napjaté a ruce, záda a krk by měly být uvolněné. Dýchání by mělo být klidné.
Zkuste si teď vzpomenout na něco, co vám přináší potěšení: jak jste relaxovali u moře, jak vám všichni přáli všechno nejlepší k narozeninám, hvězdné nebe... Toto cvičení můžete provádět na hudbu. Je velmi obtížné vědomě uvolnit oči (pamatujte, že nemůžete ovládat ani své srdce). Proto není třeba se snažit kontrolovat svůj stav - to pouze poškodí účel lekce; místo toho přemýšlejte o něčem příjemném.
Cvičení lze provádět i v práci, dávejte si krátké přestávky. I za 10-15 sekund budou mít vaše oči čas si trochu odpočinout. Ale samozřejmě bude lepší, když si alespoň pár minut odpočinete.
Po dokončení cviku (zvláště pokud ho děláte poměrně dlouho) postupně otevírejte dlaně, nechte zavřené oči trochu přivyknout na světlo a teprve potom je otevřete.
"Psaní nosem"
Toto cvičení je zaměřeno jak na uvolnění očních svalů, tak na uvolnění krku. Napětí v této oblasti narušuje správnou výživu očí (jinými slovy se zpomaluje proces prokrvení).
Cvičení lze provádět vleže nebo ve stoje, nejlépe však vsedě. Relaxovat. Zavřete oči. Představte si, že špičkou vašeho nosu je pero, kterým můžete psát (nebo si představte, že dlouhé ukazovátko pokračuje v linii vašeho nosu - vše záleží na tom, co je pro vás výhodnější, hlavní je, že se vy a vaše oči nenamáhají). Nyní pište (nebo kreslete) ve vzduchu perem. Co přesně není důležité. Napište různá písmena, názvy měst a zemí, krátký dopis svému milému. Nakreslete dům s kouřem z komína (stejný, jako jste nakreslili v dětství), jen kruh nebo čtverec.
Pokud chcete trochu uvolnit oči, když sedíte přímo u stolu, můžete si představit, že nepíšete perem, ale špičkou jehly na špičce špendlíku. Pak se vás kolegové nebudou ptát, co děláte, protože zvenčí budou pohyby vaší hlavy téměř neviditelné. Zaměstnanci si budou myslet, že jen sedíte se zavřenýma očima, abyste si odpočinuli. Což nebude daleko od pravdy. Stejně tak můžete uvolnit oči, pokud se vracíte domů z práce MHD.
"Skrze prsty"
Uvolnění očí lze dosáhnout tím, že se budete dívat, aniž byste se soustředili na jednu věc. Pro zmírnění napětí v očích je pro vás navrženo toto cvičení. Lze ji provádět vsedě, vleže, ve stoje.
Ohněte lokty tak, aby dlaně byly mírně pod úrovní očí. Otevřete prsty. Provádějte plynulé zatáčky s hlavou doleva a doprava a přitom se dívejte skrz prsty do dálky a ne na ně. Nechte svůj pohled klouzat, aniž byste se zdržovali jednou věcí. Pokud uděláte vše správně, vaše ruce kolem vás „proplouvají“: mělo by se vám zdát, že se pohybují.
Proveďte střídavě tři otáčky s otevřenýma očima a tři se zavřenýma očima (ani zavřené oči by neměly na ničem „zdržovat“). Cvičení provádějte 20–30krát, dýchejte volně, bez námahy.
Pokud nemůžete dosáhnout efektu pohybu, zkuste toto. Natáhněte ukazováček. Měl by se "podívat" nahoru. A váš nos by se ho měl dotknout. Zavřete oči a otočte hlavu doleva a doprava tak, aby se nos dotýkal vašeho prstu, když prochází kolem. Aniž byste přestali otáčet hlavu, otevřete oči (jen nesoustřeďte svou pozornost na prst, dívejte se do dálky!). Pravděpodobně uvidíte, že se prst „pohybuje“.
Ranní komplex
Pro ty, kterým je po ránu těžké otevřít oči, bude tento komplex skutečnou spásou. A pokud můžete palming provádět několikrát během dne (během polední pauzy - déle, každé 1-2 hodiny po dobu alespoň 10-15 sekund) a „psát“ něco nosem (během polední pauzy a cestou z práce), budete mít pocit, že časem přestanou být vaše oči unavené jako dříve. V noci můžete cvičit. Zvláště pokud se před spaním díváte na televizi, sedíte u počítače nebo si čtete.
Vraťme se tedy k ránu.
- Dobře protáhněte, několikrát převalujte ze strany na stranu. Nezadržujte při tom dech. Naopak dýchejte zhluboka a klidně.
- Několikrát doširoka otevřete oči a ústa.
- Pevně zavřete oči (6krát), proveďte 12 světelných mrknutí.
- Proveďte cvičení „psaní nosem“.
- Proveďte cvičení obočí (viz popis níže).
- Otočte prsty.
- Proveďte palming.
Palmování by mělo trvat asi 5 minut. Zbytek komplexu (6 předchozích cvičení) by měl trvat stejně dlouho.
Cvičení na obočí
Ráno si mnozí z nás chtějí říci, jako Gogolův Viy: "Zvedni mi víčka!" A postupem času jsou těžší a těžší. Cvičení na obočí nejen pomůže vašim očím zbavit se tlaku této tíhy, ale také vám pomůže vypadat mladší.
Zvedněte obočí co nejvýše a přitom sledujte vjem, který se objevuje v horní části vašich uší. Vaším úkolem je reprodukovat tento pocit v průběhu času bez zvednutí obočí. Samozřejmě ne každý toto cvičení zvládne hned. Je možné, že při prvním zvednutí obočí nezaznamenáte žádné zvláštní vjemy. Udělejte si čas, poslouchejte sami sebe a uspějete.
Základní jógový komplex pro oči
Jóga tento komplex doporučuje k udržení dobrého zraku. Jak sami jogíni říkají, pokud to budete dělat každé ráno a večer, počínaje mládím, můžete si udržet dobrý zrak až do stáří a nebudete používat brýle.
Před provedením komplexu se posaďte do pohodlné polohy (je dobré, když můžete sedět na patách na gymnastické podložce, ale můžete sedět i na židli). Narovnejte páteř. Snažte se uvolnit všechny svaly (včetně obličejových), kromě těch, které podporují polohu těla vsedě. Dívejte se přímo před sebe do dálky; pokud je tam okno, podívejte se tam; pokud ne, podívejte se na zeď. Zkuste se zaměřit na oči, ale bez zbytečného napětí.
Cvičení č. 1
Zhluboka a pomalu se nadechněte (nejlépe ze žaludku), podívejte se mezi obočí a držte oči v této poloze několik sekund. S výdechem pomalu vraťte oči do původní polohy a na několik sekund zavřete. Postupem času (ne dříve než po 2-3 týdnech) lze zpoždění v horní poloze prodlužovat (po šesti měsících až několika minutách). Cvičení opakujte 10x.
Cvičení č. 2
Zhluboka se nadechněte a podívejte se na špičku nosu. Vydržte několik sekund a s výdechem vraťte oči do původní polohy. Zavřete na krátkou dobu oči. Cvičení opakujte 10x.
Cvičení č. 3
Při nádechu pomalu otáčejte oči doprava („nadoraz“, ale bez velkého napětí). Bez pauzy při výdechu vraťte oči do původní polohy. Stejným způsobem otočte oči doleva.
Proveďte jeden cyklus pro začátek, pak dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči. Cvičení opakujte 10x.
Cvičení č. 4
Při nádechu se dívejte do pravého horního rohu (přibližně 45° od svislice) a bez pauzy vraťte oči do původní polohy. Při dalším nádechu se podívejte do levého dolního rohu a při výdechu vraťte oči do původní polohy.
Proveďte jeden cyklus pro začátek, pak dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči.
Cvičení opakujte 3x.
Cvičení č. 5
S nádechem sklopte oči dolů a poté jimi pomalu otáčejte ve směru hodinových ručiček a zastavte se v nejvyšším bodě (ve 12 hodin). Bez přestávky začněte vydechovat a pokračujte v otáčení očí ve směru hodinových ručiček dolů (až do 6 hodin). Pro začátek stačí jeden kroužek, postupně můžete jejich počet zvýšit až na deset kroužků (za dva až tři týdny). V tomto případě musíte okamžitě začít druhé bez zdržování po prvním kole. Po provedení cviku na několik sekund zavřete oči. Poté proveďte toto cvičení otočením očí proti směru hodinových ručiček. Chcete-li dokončit komplex, musíte provést palming (3-5 minut).
Na závěr článku „Gymnastika pro oči“ bychom chtěli poznamenat, že k dosažení nejlepších výsledků musíte obecně sledovat své zdraví. Dobrý zrak podle odborníků do značné míry závisí na správné výživě, včetně přítomnosti dostatku vitamínů. Pamatujte, že nejzdravější potravina je přírodní (nikoli umělá nebo konzervovaná) potravina, která podléhá minimální tepelné úpravě. Je to ona, kdo si zachovává největší množství užitečných látek.